LAPORAN PEMANTAUAN PLN SUKAN AKUATIK RENANG (3 APRIL 2015)

LAPORAN PEMANTAUAN 

SUKAN: RENANG - AKUATIK

Tarikh: 3 April 2015

Masa: 5.00 petang

Tempat: Pusat Akuatik Hang Jebat, Melaka

Kehadiran: 

1. Zhang Hangbo - JLN 

2. Sung Jun Hao - JSM

3. Atlet 53 orang - Sesi 4.00pm - 5.00pm Atlet Baru

                         - Sesi 5.00pm - 8.00pm Atlet Junior dan Elit

LATIHAN 

1. Land Warm-up (General & Specific)

2. 8 x 100 Fins (FS and BS) on 1:45

3. 4 x 200swim - 25m Fast + 75m Free X 2 on 3:10 secs

4. 5 X 400 Free Boys: 5:30, girls: 5:45secs

5. 12 x 100M (15 Max dive, 25 Max dive, 50 Max dive, Free) on 2:30mins

6. 6 x 100m paddles on 1:40sec

7. Land Gym

    i-Chin ups 5reps x 5 sets

    ii-Medcine Balls 3reps x 3 sets

    iii-Squats 30 reps x 3sets

    iv-Jump 10reps x 3 sets

    v-Plank 1'30 sec x 2 sets

UJIAN 

1. Time Trial akan dijalankan pada 5 April 2015 untuk semua atlet pelapis 

PERTANDINGAN

1. Kejohanan NAG 2015 pada 23 - 26 April 2015 di Pusat Akuatik Nasional, Bukit Jalil, Kuala Lumpur

KECEDERAAN

-tiada-

PERALATAN

-tiada-

PROGRAM BINAAN

-tiada-

ULASAN

 1. Kehadiran atlet amat memuaskan dan latihan yang dijalankan olh JLN dan JSM.

2. Latihan insentif kepada atlet yang akan menyertai NAG Championships.

3. Atlet cergas dan mengikut arahan oleh Jurulatih.

4. Menghantar dan menerangkan penggunaan kad keluar/masuk ke Kawasan Kolam renang kepada wakil persatuan.

5. Ujian Time Trial akan dijalankan pada 5 April 2015 (ahad)

6. Tumpuan latihan bagi atlet yang akan ke NAG 

Laporan Oleh,

NOOR FAEEZAH BTE JAMALUDIN

PPN USPTN MELAKA

MAJLIS SUKAN NEGERI MELAKA