LAPORAN PEMANTAUAN PLN SUKAN AKUATIK RENANG (24 SEPTEMBER 2016)

LAPORAN PEMANTAUAN 

SUKAN: Akuatik - Renang

Tarikh: 24 September 2016 (Sabtu)

Masa: 9.30 Pagi

Tempat: Kompleks Akuaitk Hang Jebat, Melaka

Kehadiran: 

1. En Sung Jun Hao - JSM

2. En Ben - JSM

2. Atlet Elit Pelapis - 16 orang

LATIHAN

1. Jog around pool 5 times

2. Warm Up

    General and spesific warm up

    Sit Ups, Push Up

    Dry gym Workout with weight plate and medicine ball

3. Swim Strok - Breast St, Back St, bFly St, Free St

    - 30M 10 reps x 3 sets

    - 50M 5 reps X 3Set

    * training for junior bit diff.

4. Plank, Sit Ups, Push Up

5. Cooling Down

  

UJIAN

Ujian kecergasan pada bulan Oktober 2016

PERTANDINGAN

tiada

KECEDERAAN

tiada

PERALATAN

tiada

PROGRAM BINAAN

tiada

ULASAN

1. Kehadiran atlet sedikit kurang pada sesi pagi kerana sebahagian atlet menghadiri kelas tambahan UPSR, PT3 disekolah dan tuisyen.

2. Atlet menjalani latihan mengikut arahan JSM.

3. Ujian kecergasan akan dijalankan pada bulan Oktober.

Sekian

NOOR FAEEZAH BTE JAMALUDIN

PPN USPTN MELAKA

MAJLIS SUKAN NEGERI MELAKA